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【可喜安小課堂】深度睡眠才是好睡眠

2018-09-10 瀏覽量:336 上一篇 下一篇

加拿大28彩票会员登录 www.vqizp.icu 深度睡眠是睡眠的一個部分,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘。

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結束,而后繼續啟動下一個睡眠周期。加拿大28彩票会员登录

 

研究表明,占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。

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因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態,這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。加拿大28彩票会员登录

 

提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說,“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進入淺睡眠然后自然進入深睡眠,然后又是淺睡眠然后又深,來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質睡眠”“金子般的睡眠”。

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泡腳,再加足底按摩最好不過,解乏,又利于睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯后半小時內不宜泡腳、泡腳后不能馬上睡覺。 加拿大28彩票会员登录

睡子午覺,晚上11點左右睡,別睡太早,否則效果不高。 加拿大28彩票会员登录

睡前保持安靜。靜坐、散步等均可助靜。

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