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春季養生,從睡個好覺開始

2018-04-14 瀏覽量:554 上一篇 下一篇

加拿大28彩票会员登录 www.vqizp.icu 我國古代醫學家認為,“春應肝而養生,夏應心而養長,秋應肺而養收,冬應腎而養藏?!比頌逕砉δ苡爰窘詒浠芮邢喙?,順之則昌,逆之則傷。此時正值春季,養肝效果最好,應以養肝為先。

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春季養肝正當時

肝臟,人體最重要的器官,有著數百種重要功能,不僅能代謝糖、蛋白質、脂肪、激素、維生素,而且還有分泌、排泄、解毒等作用。

肝主藏血

肝藏血,主要是指肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能。當休息或工作時,機體的血液需求量會相應減少或增加,肝臟會根據機體的需要,將貯藏的血液排出。

肝主疏泄

肝疏泄,包括調暢氣機、促進全身氣血水液運行和脾胃消化,分泌膽汁、調節情志等作用。肝的疏泄功能正常,則五臟氣機通暢,氣血及臟腑經絡機能協調。

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養肝護肝,睡眠為先

《黃帝內經》說:“人臥血歸于肝,肝受血而能視?!蔽約次?。人處于睡眠狀態時,血歸于肝臟。

現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量增加,利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。

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你睡得夠嗎?

“睡眠”這個問題,已經全世界關注的話題。根據中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示,有56%的網友認為自己有多夢、淺眠等睡眠問題,與此同時在中國,睡眠障礙患者已經達到5~6千萬人。90后睡眠時間平均為7.5小時/日,低于健康睡眠時間。

北京、上海、廣州、深圳等一線城市由于壓力大,平均睡眠時間比其他城市也少很多,北京的年輕人睡得最少,平均時長不到7小時/日。

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長期睡不好對身體有哪些傷害?

脾氣暴躁  睡不好的人容易產生負面情緒。

頭痛 研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

體重增加  睡不好的人,會導致體內激素失衡,食欲增加,喜食高熱量食物。

學習能力下降 睡不好的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果,且注意力難以集中。

容易健忘 睡得越少,質量越差,越容易健忘,老年時患上認知障礙的風險也會增加。

做事易出錯  整晚不睡,做事更容易出錯,錯誤率可增加20%~32%。

腸胃疾病  研究發現,睡眠質量差,容易引起炎性腸道疾病。

患糖尿病風險高 睡眠質量差會影響胰島素抵抗功能,對于糖尿病患者,有加重病癥的風險。

患心臟病風險高 只睡4小時比睡滿8小時的人血壓高,容易患心臟方面的疾病。

患癌風險高  睡眠不足會增加患癌的風險,特別是大腸癌和乳腺癌。

死亡風險高  長期睡不好,睡不足,會明顯增加死亡風險。

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如何才能睡得好?

睡前放松身心

睡前不要玩電子產品,不要和寵物同睡。做些伸展動作、聽些放松的音樂,想想開心的事,這些都有助于睡眠。

良好睡眠習慣

切忌睡前大喜大悲,吸煙,喝咖啡、濃茶等。進入睡眠狀態后,要避免讓大腦處于興奮狀態。

把握有效睡眠時間

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,同時也是肝臟養血、生血的最佳時間;凌晨1點至3點,肝經最旺,需要在熟睡中進行。建議把握有效睡眠時間,最好晚上9點睡覺,最晚不要超過10點半。

適量運動

最好在早上日出后或下午進行,運動時間在30~60分鐘為宜。

右側臥睡姿

睡覺時,最好采用右側臥的姿勢,利于全身放松,且不壓迫心臟。也可適當變換體位,但雙手不要放在胸前。

睡前不要吃太飽

中醫講“胃不和則寢不安”,晚餐吃的過飽會加重脾胃負擔,從而影響睡眠。所以,晚餐宜七八分飽。

營造舒適睡眠環境

臥室不要放電視、電腦,保持空氣流通。

適宜的室內溫度

室內溫度在20℃~25℃最為利于睡眠,過熱或過冷都會妨礙睡眠質量。

適宜的床上溫度

除適宜的室溫外,適宜的床上溫度也有利于睡眠。研究表明,床上(被窩)溫度在32℃~34℃時,人最容易入睡。



溫馨提示

床上溫度低,需要長時間用體溫焐熱,不僅耗費人體熱能,而且體表經受一段時間的寒冷刺激后,會使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時間,或是造成睡眠不深。

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可喜安溫熱電位治療儀設有睡眠功能,根據睡眠科學原理,自主研發的智能睡眠功能系統。遵循人體處于睡眠狀態時的體溫變化規律,治療儀自動調節最適宜的溫度,從而提高睡眠質量的功能。

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“睡眠模式”操作方法

1.   按下控制器“睡眠模式”功能鍵;

2.   提示燈變為藍色,進入睡眠模式(默認工作時間為12小時);

3.   如需關閉該功能,再次按下“睡眠模式”功能鍵即可;

4.   根據自身需求設定治療儀溫度;設定溫度會持續1小時,之后進入8小時自動睡眠模式;

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5.       前30分鐘為了盡快進入睡眠,溫度自動設定為比人體體溫高一點的38℃;

6.       后2小時,為幫助進入深度睡眠,溫度自動設定為34℃;

7.       之后3小時,深夜時,為幫助保持深度睡眠,溫度自動調至32℃;

8.       之后2小時,凌晨時,為幫助維持良好睡眠,溫度自動調高至34℃;

9.       之后30分鐘,清晨時,為幫助提高體溫,維持優質睡眠,溫度自動調高至38℃;

10.    隨后,溫度會自動恢復到睡眠功能之前設定的溫度,并在3小時后自動斷電。

* 開啟“睡眠模式”功能時,“時間設定”和“本體電位”功能無法使用。

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